Schlafstörungen

von Tobias Paul

Schlafstörungen

Schlafstörungen müssen nicht sein

Schlafstörung

Das Fehlen von Schlaf, Ein- und Durchschlafprobleme oder ein zu frühes Aufwachen sind die zu unterscheidenden Symptome, wenn es sich zum Schlafstörungen handelt.

Es ist festzuhalten, dass etwa 20 bis 30 % aller Menschen in den westlichen Industrieländern an Schlafstörungen leiden.

Allerdings gelten Schlafstörungen oft als ein vom Betroffenen subjektiv wahrgenommenes Problem. Schon wer nicht jeden Morgen gut erholt aufwacht, kann dies als Schlafstörung empfinden, denn die Erwartungen der meisten Menschen an einen guten und erholsamen Schlaf sind recht einfach. Sie möchten schnell einschlafen, gut und fest durchschlafen und dann motiviert und voller Elan wieder aufwachen.

Schlafstörungen, welche als krankhaft einzustufen sind, haben sehr unterschiedliche Ursachen. Bereits das Lebensalter spielt eine große Rolle. So haben ältere Menschen oft einen kürzeren, wie auch leichteren Schlaf. Atemaussetzer, Schnarchen, Schlafwandeln, die berufliche Situation, das soziale Umfeld – nur Beispiele, die bei der Berücksichtigung, ob eine krankhafte Schlafstörung vorliegt, mit in Betracht gezogen werden muss.

Wenn Schlafstörungen mindestens einen Monat bestehen und an mindestens drei Tagen in der Woche auftreten, ist davon auszugehen, dass die Schlafstörung auch als krankhaft einzustufen ist.

 

Was gilt als gesunder Schlaf, wann leide ich an Schlafstörungen?

Ein gesunder Mensch sollte etwa 30 Minuten nach dem zu Bett gehen einschlafen. Er sollte darüber hinaus nicht früher als 30 Minuten nach dem Einschlafen erneut wach werden und (sofern keine Notwendigkeit besteht wie etwa Schichtarbeit) nicht von allein vor 5:00 Uhr morgens erwachen. Als ganz allgemein gültige natürliche Schlafzeit wird von 7 Schlafstunden ausgegangen. Natürlich sind diese Angaben nur ca.-Werte und individuell verschieden, da jeder Mensch über seinen ganz eigenen Biorhythmus verfügt. Manche brauchen einfach mehr bzw. weniger Schlaf als andere.

 

Was sind die Ursachen von Schlafstörungen?

Die Ursachen von Schlafstörungen sind genau so unterschiedlich, wie die Schlafstörung subjektiv wahrgenommen wird. Zur Hypnose gehen Menschen die ihre Schlafstörungen als sehr belastend wahrnehmen, tagsüber müde und erschöpft sind oder sich kaum konzentrieren können. Krankheiten, wie z.B. die Depression ist eine der vielen möglichen Ursachen von Schlafstörungen. Oft sind es Stress und Überlastungen, welche die Menschen vielleicht gar nicht bewusst erleben, die in der Nacht für einen unruhigen oder gar keinen Schlaf sorgen. Aber auch negative Gedanken, das typische Gedankenkreisen um scheinbar sinnloses oder Alpträume spielen eine Rolle. Nicht zu unterschätzen ist auch die eigene Schlafhygiene, die beachtet werden muss. All diese Faktoren können nämlich den gesunden Schlaf aus dem Gleichgewicht bringen. Selbstverständlich müssen auch äußere Einflüsse beachtet werden. Lichtverhältnisse, Geräusche, Temperatur, Schlafkleidung, Bett und Matratze sind hier aufzuführen. Ungünstige Ernährung, Nikotin und Alkohol beeinträchtigen unser Schlafverhalten und können zu Schlafstörungen führen.

 

Was kann ich selbst gegen Schlafstörungen tun?

Achten Sie auf Ihre Schlafumgebung (ruhig, dunkel, geeignete Temperatur) Üben Sie sich in Schlafritualen (Regelmäßigkeit, etwa gleiche Zeiten auch an den Wochenenden, kein Fernsehen direkt vor dem Schlafen usw.) und nutzen Sie das Bett tatsächlich nur zum Schlafen. Wenn Sie sich wach fühlen, stehen Sie auf.

 

Was sind die Maßnahmen gegen Schlafstörungen?

Die Schulmedizin kennt meist als erstes Mittel die Medikamentengabe. Nicht ohne den Hinweis, dass die meisten Präparate zu Abhängigkeiten führen können und mit der Zeit an Wirkungskraft verlieren. Die Menschen schlafen dann zwar meist rasch ein, wachen aber auch schnell wieder auf und quälen sich die Nacht über schlaflos. Zudem können manche Mittel die Schlafstörung noch verstärken und wirkliche Langzeituntersuchungen zu den Präparaten liegen immer noch nicht vor. Auch aus diesem Grund wird eine Verhaltenstherapie empfohlen.

Das Problem hier: Die Menschen verstehen die Anweisungen der Verhaltenstherapie zwar, können es jedoch nicht umsetzen. Denn wie schafft man sich denn einfach mal so die nervenden Grübelgedanken aus dem Kopf? Hier hilft und unterstützt Sie die Hypnose. Hypnose wirkt auf einer anderen Ebene als dem bewussten Verstand. Nämlich im Unbewussten. In der Hypnose kommuniziert der erfahrene Hypnotherapeut mit dem sogenannten limbischen System. Dieses Gehirnareal wird in der Hypnose besonders stark aktiviert und lässt Veränderungen zu, die ohne Hypnose so kaum möglich wären. Die Grübelgedanken können verschwinden, Stress kann anders wahrgenommen werden und Unruhe in tiefe Ruhe und Ausgeglichenheit umgewandelt werden.

Neben den erfolgreichen Hypnosen hat sich das IHC | Institut für Hypnose und Coaching (s. http://www.ihc-deutschland.de) auch als Ausbilder u.a. für Ärzte und Therapeuten einen Namen gemacht. Langjährige Erfahrung, der viele bereits ihr Vertrauen schenkten und das mit Recht.

Auszug aus den Referenzschreiben von IHC: Jens W. schrieb zum Thema Schlafstörung Mit einem breitem Grinsen verließ ich am 31.05 Ihre Praxis. Das war richtig toll, und auch sonst fühlte ich mich sehr bestärkt und relaxt. Ich konnte zum ersten mal wieder eine Nacht durchschlafen, genial. Ich freue mich schon auf unseren nächsten Termin.

 

Sie suchen die IHC Hypnose in Ihrer Nähe? Wollen sich auch endlich befreien von Schlafstörungen?

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Informieren Sie sich jetzt einfach über das Kontaktformular oder rufen gleich an! Bei Ihrem IHC | Institut für Hypnose und Coaching berät man Sie gern.  

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